Consigue el cuerpo que quieres: Descubre la «Fitosofía» y ponte en forma en 12 semanas

By Fito Florensa

El método de Fito Florensa, el entrenador del Reto de l. a. revista Men’s health and wellbeing, está diseñado especialmente para que tengas el cuerpo que siempre has deseado y, además, para que ganes en salud, energía y vitalidad. los angeles «Fitosofía» es una forma de entender los angeles vida desde una perspectiva deportiva que se basa en marcarse retos, visualizar objetivos, superar los propios límites, mirar siempre hacia adelante y, sobretodo, disfrutar del camino.

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Nine Flexión y extensión de cadera, rodillas y tobillo (ponerse de puntillas al final). 10 repeticiones. 10 Abducción de cadera (aguanta los angeles posición con l. a. pierna abierta) más 6 rotaciones de tobillo en cada sentido por lado. Vuelta a los angeles calma los angeles vuelta a los angeles calma será igual para todos los niveles y para todas las sesiones, tanto para las de movilidad articular como para las de resistencia cardiovascular y de resistencia a los angeles fuerza. Realiza una serie de los siguientes ejercicios, manteniendo posición en tensión 15 segundos y sin descansar entre un ejercicio y el siguiente. 1 Estiramiento de pectoral y bíceps de pie: estira el brazo completamente y llévalo hacia atrás abriendo el pecho. Sin rotar el tronco. 2 Con las rodillas apoyadas en el suelo, realiza el puente, cogiéndote los tobillos y sacando el pecho. three En caso de no poder realizar el ejercicio anterior, haz el puente en el suelo, estirado y mirando hacia arriba: aprieta los glúteos, abre el pecho y extiende las caderas hacia arriba. four Flexión de cuello pasivo. Tumbado en el suelo y con las piernas flexionadas realiza estiramientos cervicales. five Estiramientos de trapecios: lleva tu cabeza hacia un lado utilizando los angeles mano. los angeles mano del brazo que queda libre hace fuerza hacia abajo como si quisiera tocarse el tobillo. 6 Con Foam curler: mantén l. a. rodilla y caderas flexionadas encima del elemento. 7 Con Foam curler: extiende una rodilla (pierna bien recta) y asegúrate de que l. a. punta de los dedos de tu pie miren a tus ojos. eight Con Foam curler: cógete una rodilla y llévala hacia el pecho. Extiende los angeles cadera y los angeles rodilla de l. a. otra pierna. Sesiones de resistencia a los angeles fuerza (2 por semana) Estés en el nivel que estés, en estas sesiones siempre habrá intensidad (adaptada al nivel) y siempre se trabajará más que en el resto de las sesiones. Está demostrado que los entrenamientos cortos de fuerza a una intensidad elevada producen más gasto calórico y más aumento del metabolismo basal (las calorías que quemas en reposo), lo cual hace que tu cuerpo genere adaptaciones en todos los sentidos de forma más rápida y patente. Mucho más que en las sesiones largas de resistencia cardiovascular aeróbica (a intensidades medias-bajas). Por eso hay dos sesiones a los angeles semana de resistencia a l. a. fuerza intensas. TEN EN CUENTA Para las sesiones de resistencia a l. a. fuerza, los angeles única parte que se concretará día a día en el programa es l. a. parte critical o de ejercicios. Siempre, antes de los angeles parte relevant, irá el calentamiento previo y, al ultimate, irá los angeles parte de vuelta a los angeles calma que ya hemos explicado en las sesiones de resistencia cardiovascular. En ambos casos, los ejercicios serán exactamente iguales durante todo el programa. Calentamiento Recuerda, son los mismos que para las sesiones de resistencia cardiovascular, de modo que tienes que consultar las págs. ninety four y ninety five. Ejercicios Cada ejercicio estará dividido en tres niveles. Elige el tuyo en función del nivel de forma física que tengas. En l. a. programación te pondré el nombre y el número del ejercicio, las sequence, las repeticiones y los tiempos de descanso.

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